第一次心理咨询前,这几件事你必须知道

在准备开始心理咨询之前,你有过这些疑问吗:
心理咨询的时候具体会做些什么事情?就是聊天吗?心理咨询做多久才能解决问题?咨询师能给我哪些帮助?


那么这篇关于心理咨询的小科普,希望能帮助你解答困惑,助你在咨询体验中事半功倍,达到自己的咨询目标!

心理咨询总共包括五个阶段:

1. 初始访谈&个案概念化🌞

2. 确立咨询目标🎯

3. 深入探索,逐步改善💪🏼

4. 整合新视角/新技能✨

5. 总结与反思,咨询完成🎉

第1-3次咨询,是咨询之旅的开始。“个案概念化”是指咨询师初步梳理客户情况,形成心理议题概念的“问诊”过程。

咨询师:首先了解客户的困扰、个人经历、性格特点,原生家庭背景等重要信息。也为客户进行情绪支持与疏导,适时提供心理学科普,介绍技巧和方法。
来访者:敢于说出自己的故事、表达自己的感受、提出疑问。双方一同:明确一个或多个咨询目标,以及如何衡量达到了设置的目标。

第一次咨询之前,可以做这些准备!

👉 放松心态,不必紧张,咨询师希望理解你的经历,TA不会评判或责备你;

👉忠于自己的感受,多和咨询师分享你的想法和心情,以及你期待什么样的改变;

👉不必急于把所有事情一下说完,按照自己的节奏,慢慢来比较快;

👉 在咨询中可以随时向咨询师提问,有任何不舒服都可以表达。

👉咨访匹配度:感受一下咨询过程中,你喜欢和咨询师交谈吗?你觉得TA的态度是否专注、友善?如果觉得不合适,可及时更换咨询师。

明确咨询目标后,和咨询师深入探索你的困扰究竟从何而来。疗愈的第一步是觉察 awareness,觉察是理解和改变的基础。


你可能会发现全新的视角,也可能出现有各种情绪反应,如悲伤、愤怒、懊悔等。


咨询师:接纳你被压抑的痛苦,帮助来访得到深刻的觉察和理解。同时提供稳定的支持、关怀和鼓励。
来访者:深入自己的感受,锻炼自我观察(self-awareness)能力。可随时向咨询师提出困惑和问题。

在心灵疗愈的旅途中,咨询师就像是你的导师或伙伴,为你打开一扇通往新技能和自我提升的大门。想象一下,你的心理工具箱里不只有一把锤子,而是各种神奇工具,让你在面对生活的挑战时游刃有余。


咨询师:助你不断充实心理工具箱,让你未来轻松驾驭各种情况。
来访者:挑战咨询师的练习和任务,感受变化。有问题就问,定制专属方式,让心灵疗愈之旅更顺利。


Mindspace的心理咨询师使用基于科学研究的循证疗法,例如:认知行为疗法、承诺与接纳疗法、图示治疗、焦点解决短期治疗、叙事治疗等。这些咨询技术的有效性,有充分的临床研究支持。


一般来说,很多客户在咨询6次左右,会有好转。很多来访表示在一两次咨询后也会感觉到好很多。

坚持咨询,和同一个咨询师一起,让自己完成设置的咨询目标,把自己长期的心理健康排到高优先级,是非常重要的。


到了「总结阶段」,离咨询目标越来越接近,咨访双方也对咨询关系的结束开始有一种预感。


咨询师:帮助根据咨询目标评估你的进度,鼓励你的整合和反思,最终让咨询顺利地过渡到总结的环节。
来访者:经过整个咨询过程中的不懈努力,你会从咨询中获得成长,有了更强的耐受力,对生活有了新的意义感,是时候自己「独立行走」啦。